Seguramente, muchos fumadores pensaron al menos una vez en la necesidad de intentar dejar de fumar. Desafortunadamente, para muchos, esto no ha sido posible. Fumar afecta la psicología y, como sabes, los hábitos establecidos son difíciles de abandonar. A veces también existe una dependencia física del cigarrillo, que, quizás, es aún más difícil de superar. Sin embargo, hay personas que fueron capaces de decir "no" a fumar. Así que no te desesperes. Quizás simplemente no pudo encontrar su opción individual para dejar de fumar, y las técnicas que se enumeran a continuación lo ayudarán a elegir el camino correcto hacia una vida saludable.
Hay muchos métodos que tienen como objetivo ayudar a un fumador con cualquier experiencia a dejar de fumar. Considerémoslos con más detalle.
métodos del autor
La técnica de Alain Cara, expuesta en su libro "Una forma fácil de dejar de fumar". El método de Alain Kara es reconocido como el mejor entre muchos fumadores. Se basa en superar el miedo a dejar el cigarrillo y destruir los estereotipos sobre los aspectos positivos del tabaquismo con los que se desenvuelven los fumadores. Casi la mitad de los fumadores que leen el libro de Alain Kara y dejan de fumar no vuelven al mal hábito.
método del profesor. Activo promotor de un estilo de vida sobrio, habla detallada y popularmente de los peligros del tabaquismo, llamando a la lucha contra este mal hábito. Su método se basa en la conciencia de la nocividad del tabaco para el organismo. Las charlas informativas se distribuyen gratuitamente en la red.
Método académico. Este método se presenta en forma de curso de 10 sesiones, en las que se lleva a cabo la "reprogramación" de la conciencia. Las clases implican la participación activa de una persona que quiere deshacerse de un mal hábito, así como el uso de psicotecnias como la sugestión y la autohipnosis.
método del médico. La técnica del autor se desarrolló sobre la base del estudio de enfermedades, especialmente enfermedades del corazón, que se desarrollan en el contexto del tabaquismo y los hábitos desarrollados en las personas. El autor afirma que cualquier hábito consiste en una determinada secuencia de acciones. Al fumar, el algoritmo de acciones consiste en una cadena: el motivo (fatiga, tensión, estrés, etc. ) - la necesidad de un cigarrillo - comprar o sacar cigarrillos de su bolsillo, y luego del paquete - fumar directamente. El médico propone agregar un eslabón adicional a esta cadena, lo que rompería el curso habitual de los acontecimientos y llevaría a la decisión de dejar de fumar en el momento. Tal enlace adicional puede ser una hoja de papel con una lista de enfermedades y otras consecuencias del tabaquismo, pegada en una pitillera, en la que se colocan previamente los cigarrillos de un paquete. Cada vez, ante el deseo de fumar, el fumador releerá el periódico, con terribles diagnósticos, y su entusiasmo por fumar disminuirá notablemente. La introducción de un nuevo eslabón intermedio en el algoritmo del tabaquismo (en nuestro caso, la lectura de la lista) rompe el círculo habitual desarrollado a lo largo de los años, que conducirá paulatinamente al abandono total del hábito tabáquico.
El método de un psicólogo en ejercicio. La mujer desarrolló su propio método para influir en la conciencia y las emociones de una persona que fuma, que se basa en la presentación de hechos desconocidos o desconocidos sobre el efecto de la nicotina en el cuerpo. Al principio, estos hechos sorprenden y luego se depositan durante mucho tiempo en la memoria de una persona que fuma. Además, el psicólogo ofrece muchas formas de ayudar a abstenerse del deseo de fumar y explica la naturaleza de este deseo. Puedes dejar de fumar usando esta técnica leyendo un libro o escuchándolo en formato de audio.
método de sustitución
La técnica de sustitución implica el uso de sustitutos del cigarrillo y drogas que combaten la adicción a la nicotina. La adicción a la nicotina que ocurre al fumar ayuda a superar varias formas de dosificación que compensan la falta de nicotina en el cuerpo. Estas formas incluyen: parches de nicotina, chicles y pastillas, inhaladores, cigarrillos electrónicos (con cartuchos de nicotina), etc.
Hay dos tipos de sustitutos del cigarrillo:
- Fitocigarrillos, que son preparaciones a base de hierbas envueltas en papel de seda. Al fumar tales cigarrillos, se emite un humo seguro desprovisto de alquitranes cancerígenos.
- Cigarrillos electrónicos (puros y pipas). Los cigarrillos electrónicos son dispositivos inhaladores electrónicos que imitan el proceso de fumar. El diseño de los cigarrillos electrónicos se basa en un generador de vapor con una espiral que, cuando se calienta, convierte la nicotina o el líquido libre de nicotina con la adición de sabor a tabaco u otros sabores en un vapor espeso que se parece al humo del tabaco en apariencia.
método de acupuntura
La acupuntura (acupuntura, acupuntura) se basa en el impacto de agujas en puntos activos del cuerpo, que están asociados con áreas del cerebro responsables de ciertos reflejos. Usando agujas de plata, el maestro alivia las molestias y las ganas de fumar. Ya, por regla general, después de la primera sesión, el deseo de fumar disminuye, y después de 5-14 sesiones desaparece por completo. La acupuntura es un método muy eficaz para combatir el tabaquismo. Sin embargo, es importante que la acupuntura sea realizada por un buen especialista.
Método de hipnosis o codificación.
La codificación es uno de los métodos más fáciles y efectivos para dejar de fumar. Introduciendo al fumador en trance, el médico le inculca una aversión a los cigarrillos y una aversión al tabaco. La dependencia de los cigarrillos desaparece después de una sesión. Sin embargo, este método solo es adecuado para aquellos que están decididos a dejar de fumar para siempre. Esto se debe a los detalles del impacto en el subconsciente, como resultado de lo cual una persona codificada que fuma un cigarrillo puede comenzar algunos trastornos psicológicos.
Ejercicios de respiración
Existen ejercicios de respiración especialmente diseñados que pueden ayudarlo a sobrellevar la adicción al tabaco. Además, los ejercicios de respiración despejan los pulmones y, por lo tanto, minimizan las posibles consecuencias desagradables de dejar de fumar. Hay dos tipos de ejercicios de respiración:
- ejercicios básicos de respiración a realizar tres veces al día;
- ejercicio que se realiza en el momento del deseo de fumar (respiración profunda - contener la respiración por un par de segundos - exhalación profunda).
Los ejercicios de respiración son quizás el método más útil para tratar la adicción al tabaco. Sin embargo, debe entenderse que este método no está diseñado para obtener un efecto instantáneo y requiere esfuerzo y tiempo.
Homeopatía y suplementos dietéticos.
Puede combatir el ansia de fumar con la ayuda de suplementos dietéticos y medicamentos homeopáticos. Los suplementos dietéticos y las preparaciones homeopáticas que ayudan al fumador en el proceso de dejar un mal hábito, por regla general, se basan en hierbas que tienen efectos relajantes, sedantes y broncodilatadores. Estas hierbas incluyen menta, tomillo, tomillo, helenio, cálamo y otros.
Existen varias formas de producción de tales suplementos dietéticos y preparaciones homeopáticas: infusiones, elixires, tinturas, pastillas masticables, gránulos, etc.
métodos populares
Como regla general, las personas siempre encuentran sus métodos alternativos para resolver cualquier problema. Los métodos populares más famosos para combatir el tabaquismo: tomar tinturas de hierbas, fumar cigarrillos empapados en leche, usar agentes de sustitución.
En este caso, las infusiones de hierbas de serpentina o cálamo, cereales, eucalipto, menta, etc. Sin embargo, vale la pena recordar que las infusiones de hierbas pueden causar alergias, y algunas hierbas están contraindicadas en ciertas enfermedades y trastornos en el cuerpo.
Las semillas y las pastillas ayudan a dejar de pensar en fumar y reemplazar un cigarrillo si desea fumar.
Los cigarrillos empapados en leche y secos, cuando se fuman, provocan náuseas intensas, lo que provoca una aversión fisiológica a fumar tabaco.